Проверяешь все подписки партнера в соцсетях и накручиваешь себя, когда он идет куда-то с друзьями? Разбираемся, как распознать ревность и не дать ей испортить отношения и жизнь.
Что такое ревность
Ревность — реакция на угрозу, страх потерять дорогого человека. Это сложная эмоция, в которую включены тревога, печаль, беспокойство и гнев.
Можно одновременно бояться потерять партнера, печалиться о том, что его внимание направлено на кого-то еще и злиться — на него, соперника и даже на себя. Проявляется ревность по разному: от обид и замечаний до попыток контролировать, искать признаки неверности.
Существует интересное гендерное различие: мужчин больше заботит физическая неверность, а женщин — эмоциональная.
Можно одновременно бояться потерять партнера, печалиться о том, что его внимание направлено на кого-то еще и злиться — на него, соперника и даже на себя. Проявляется ревность по разному: от обид и замечаний до попыток контролировать, искать признаки неверности.
Существует интересное гендерное различие: мужчин больше заботит физическая неверность, а женщин — эмоциональная.
Причины для ревности у каждого свои. Это может быть травмирующий опыт, низкая самооценка, нездоровая привязанность, эгоизм, проекция чувств на партнера.
Есть ли у ревности плюсы
Это адекватная и нужная часть любых взаимоотношений. Она может укрепить эмоциональную связь в паре, сподвигнуть к самосовершенствованию.
Например, если ты согласилась на отношения без обязательств и начала ревновать, это повод прислушаться к ощущениям. Возможно, сейчас тебе не подходит такой формат и стоит от него отказаться. Расстраиваться, когда партнер флиртует со всеми подряд тоже нормально, ведь ты вкладываешь силы и время в общение с ним.
Главное — вовремя заметить и прожить эту эмоцию. Игнорирование негативных чувств приводит к ссорам, разногласиям, а иногда и к завершению отношений.
Как преодолеть это чувство самостоятельно
Пойми, что ты не владеешь другим человеком. Партнер выбирает быть рядом, потому что хочет этого. Ты не удержишь его тревогой и контролем.
Вместо того, чтобы мучать себя ревностью, направь эту энергию на саморазвитие. Есть ли в твоей жизни что-то интересное и важное, кроме озабоченности отношениями: хобби, друзья, работа? Не ограничивай свой мир до одного человека и увидишь, как дела изменятся в лучшую сторону.
Рационализируй свои переживания, ищи контраргументы, смотри на них более реалистично. Когда мы боимся быть отвергнутыми, начинается паранойя. Закрепим мысль: верность партнера — его выбор.
Осознай свою ревность. Как только начинаешь испытывать тревогу, сразу говори партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя». Обсуди ситуацию, расскажи о своих страхах.
Рефлексируй. Попробуй вести дневник эмоций и записывай в него ощущения на пике ревности. Затем проанализируй, что именно провоцирует эти чувства.
Если справиться с ревностью самостоятельно не получится, советуем обратиться к психологу. Терапия поможет разобраться в происходящем и избавиться от негативных мыслей.
Рекомендуем почитать, посмотреть и послушать:
- Книга Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения»
- Проект «Справиться проще», выпуск «Ревность и зависть»
- Подкаст «Мы расстались», выпуск «Почему мы ревнуем»